【本周限量商品優惠】【Naturehike】輕量便攜折疊式麂皮絨充氣枕(3色)-好用的必需品哦
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下面附上一則新聞讓大家了解時事
印尼樂團遭遇海嘯浩劫 唯一生還團員下葬妻子
（法新社雅加達25日電） 印尼擁有廣大粉絲的流行樂團「17」（Seventeen）舉行露天演唱會時遭遇海嘯，樂團3名團員喪命，僅主唱雷飛恩生還，而他的愛妻也罹難，今天在她的家鄉下葬。
網路上流傳的戲劇性影片可見粉絲拍手歡呼，隨後海嘯沖進演唱會，團員自舞台被捲下來，摔向觀眾席。
主唱雷飛恩（Riefian Fajarsyah）上傳一段個人影片到社群媒體，可見他輕撫演員妻子、同時是電視名人莎哈拉（Dylan Sahara）的棺木，他在莎哈拉位在東爪哇波奴羅交（Ponorogo）的家鄉下葬她。
雷飛恩在他擁有廣大粉絲群眾的Instagram上寫說：「謝謝你們的祈禱，你們的良善唯有神能回報。請為我的妻子莎哈拉祈禱，好讓她安息。」
根據印尼媒體，醫院昨晚指認出莎哈拉。25歲的莎哈拉父親是知名的政界人士，她原訂明年參選國會議員，卻在26歲生日前一天罹難。
火山引發的強大海嘯22日晚間毫無預警地沖向蘇門答臘南方遊客眾多的沙灘，及爪哇西側，淹沒觀光旅館和海岸住宅區，罹難人數增至近400人。
吃對助增肌減脂！營養師教運動全飲食
（優活健康網記者林奐妤／採訪報導）運動風潮正盛，運動產業的蓬勃發展，也連帶使營養補充成為關注焦點。健身民眾無不想透過正確攝取營養，為自己努力運動的效果加乘。健身界流行的高蛋白飲，是不是每個人都需要喝？營養師提醒，運動前、中、後的營養補充，還是要依照每個人的訓練強度及時間決定，攝取過度反而累積熱量。
運動前2小時先進食 防低血糖、飢餓感
民眾最常有運動後不吃東西才瘦得快的迷思，然而臨床營養師梁家瑋提醒，運動後反倒應儘快補充營養，最好1小時內進食。運動後是肌肉獲取養分的最佳時機，越快進行正確營養補充，可加倍輕鬆達成運動目標。飲食內容以低油脂、高蛋白質為主，幫助修補肌肉組織。
運動前約2小時，建議攝取完整的一餐或小點心，不僅可以(1)防止運動過程發生低血糖狀況；(2)防止出現飢餓感，影響運動表現；(3)有助累積肝醣，提升運動表現；(4)還能代謝更多脂肪。運動時要注意補充水分及礦物質，如長跑運動應適量飲用運動飲料，也可以吃能量棒來補充醣類。
運動後同時補充蛋白質及醣類 營養師推薦3組合
運動後蛋白質的補充很重要，如牛奶、蛋、牛肉及高蛋白飲等，幫助修復肌肉。此外還需要適度補充一些碳水化合物，才能讓身體代謝更穩定恢復平衡。運動後的飲食最佳比例為碳水化合物：蛋白質= 3:1至4:1，梁家瑋營養師特別分享3種運動後的點心組合建議：
1）椰棗乾數顆＋鮮奶／
椰棗為富含果糖的椰棗樹果實，中東國家視為勞力或運動後補充體力的水果，台灣較少看到，但近期較常在健身中心或健康餐點中發現使用。若將椰棗乾泡入鮮奶，為運動後能同時補充碳水化合物與蛋白質點心的方便好選擇！
2）香蕉＋含糖豆漿／
如果不喜歡乳製品或有乳糖不耐症，豆漿也是蛋白質補充的飲品選擇，外加一根香蕉補充來自水果的糖分，是不錯的搭配組合。
3）柳橙汁＋茶碗蒸／
如果喜歡溫熱的食物，可以選擇茶碗蒸作為蛋白質補充的選擇，再搭上一杯新鮮柳橙汁適量補充碳水化合物。
運動後痠痛 可補充維生素D、鈣、鎂等紓緩
一般而言，建議每日攝取熱量以每公斤體重乘以25至30大卡，例如60公斤的成人建議每日攝取1500至1800大卡熱量。但還是要根據每個人的身體狀況、運動強度、目標、運動時間來訂定飲食計畫，可以尋求專業營養師的協助，以更精密個人化的營養食譜，幫助達到運動表現。
運動後如果感到痠痛，可以補充維生素D、鈣、鎂等元素，不僅幫助肌肉放鬆，還能維持心臟功能。梁家瑋營養師表示，運動不要心急，假使一、兩餐沒有遵照飲食計畫也不要過於自責，長期堅持努力後的體態更不易受到影響，肌肉累積起的基礎代謝量更收穫了健康。
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