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睡久不等於睡夠！深層睡眠很重要
（優活健康網新聞部／綜合報導）你睡得好嗎？睡眠佔了人生的三分之一，一般人常認為能夠安穩的入睡即是擁有良好的睡眠，但其實睡得著不代表睡得好，而睡得久也並不代表睡得夠；究竟要怎麼判斷睡眠品質的好與壞呢？
睡眠障礙原因多 恐致嗜睡、低專注力、疾病
長庚醫院睡眠中心精神科主治醫師黃玉書表示，入睡困難、睡眠時常中斷，無法持續入睡或出現過早醒來等症狀，當這些表現形態出現一個星期超過3天以上，且持續一個月以上，嚴重影響到日常生活，如造成疲憊、嗜睡、精神不濟等，即是失眠障礙。
而睡眠障礙的類型有很多，包括失眠症、睡眠呼吸中止症、肢體抽動症、猝睡症。比如現今男性常見的打呼及睡眠呼吸中止症，研究也證實其與高血壓、心血管、中風有關，不止大人，若患有睡眠呼吸中止症的小朋友則可能影響到學習及情緒，家長應特別當心。
基因決定睡眠長短 精神狀態可判斷睡眠品質
每個人一天的睡眠需求量不一樣，黃玉書醫師指出，一般人睡眠時間平均約8小時，但也有些人只需短暫的睡眠就能精力充沛，而一個人屬於長睡型、短睡型都是受基因影響。此外，評估睡眠品質最明顯的指標就是隔天早上的精神狀態，有些人可能睡滿7、8小時，隔日還是覺得沒睡飽，且有愈睡愈累的感覺，另一部分則可能睡短暫3、4小時就覺得精神飽滿，所以睡眠時間長短，不是唯一影響睡眠品質的因素，還有睡眠是否有達到深層睡眠，是否睡眠一直被打斷，均是重要影響睡眠品質的因素。
提升睡眠品質 從調節生理時鐘開始
若要預防睡眠障礙，黃玉書醫師提到，若真的睡不著，則可做一些不要太刺激或太興奮的事情，等到感覺睡意來了，再上床睡覺；而日常除減少咖啡因的攝取、就寢前3-4小時內勿做運動、白天睡眠時間不得超過30分鐘等，最重要的還是應調節生理時鐘，若長時間下來症狀依舊沒有獲得改善，就應尋求專業睡眠醫師協助，針對不同的症狀以藥物或行為進行治療，以讓自己擁有一夜好眠。
（文章授權提供／健康醫療網）
陳倩雯帶隊華裔 「探索」總督島
曼哈頓第一選區市議員陳倩雯與近百名華裔民眾，4日一同搭乘渡輪前往總督島(Governors Island)，風雨無阻在島上舉行第九屆社區日活動，觀賞島上新開發的建築廣場，遊覽自然風光，並欣賞了一年一度的馬球比賽（polo match），探索該「不為人知的好地方」。
陳倩雯說，作為自己轄區的一部分，總督島是一個適合家人朋友郊遊的場所，「今年已經是第九年組織這樣的活動，希望更多民眾能知道此地」；每年總督島都會有新的設施，民眾不僅可以來此地踏青、爬山，還能看見曼哈頓天際線，並且眺望到遠處的自由女神像。
總督島信託(Trust for Governors Island)主席撒母耳立安(Michael Samuelian)表示，總督島是一個不為人知的好地方，有200多年歷史，15年前才開放給民眾；由於以前是軍事基地，所以島上環境保護得很好，每周末也會有一次大型活動，比如食品文化節以及馬球表演等，「增加總督島的文化多樣性，吸引更多民眾前來遊玩」。
陳倩雯在遊覽過程中還向大家介紹，總督島上新開了許多餐廳和移動餐車，「這樣大家就不需要自己帶午餐了，郊遊也輕鬆許多。」
今年第二次參加總督島活動的陳寬是個攝影愛好者，他表示這是一個剛開發不久的公園，自然環境非常好，有很多很棒的攝影地點，「我最喜歡的是島上的古老炮台」。
總督島上的紐約港高中(New York Harbor School)學生巴樂扎斯(Ben Barajas)為民眾介紹總督島的歷史文化；住在布碌崙的他說，每天乘地鐵和渡輪到學校，雖然路途遙遠但他很喜歡島上的環境，「總督島的人口不多，自然環境清淨」，而他最喜歡的則是夏季盛開的太陽花。
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